壓力大怎麼吃？8種舒壓食物、舒壓方式一次看懂

你也經常感覺緊繃、睡不好、情緒容易波動，卻說不出明確原因嗎？這些可能是壓力累積的結果。現代生活節奏快速，不論是工作、人際還是家庭，長期處在高壓狀態下，讓許多人開始尋找有效的舒壓方法。

以下就來分享如何透過舒壓食物或舒壓營養素，以及舒壓方式有哪些，幫你調整狀態，回歸穩定與平靜。

舒壓方式有哪些？日常生活中就能做到的小習慣

想要有效舒壓，不一定要大費周章，從日常中一點一滴的改變，就能為自己創造更放鬆的狀態。以下這些舒壓方法，都是容易實行的小習慣：

1.深呼吸與冥想練習

透過緩慢而有節奏的呼吸，讓身體進入放鬆狀態。每天花5到10分鐘做簡單的冥想或正念練習，有助於穩定情緒、清理思緒，是許多人愛用的舒壓方法之一。

2.規律運動，讓身體動起來

不需要太劇烈，像是快走、伸展、瑜伽等溫和的運動，就能幫助調整身心節奏，帶來愉悅感與穩定感。運動也能配合營養素攝取，例如運動後補充B群，有助於能量代謝與恢復活力。

3.建立良好的睡眠習慣

規律的作息、有儀式感的入睡準備（如泡腳、關燈、放輕音樂）都有助於睡眠品質。也有不少人會搭配含有GABA、芝麻素、鎂等成分的保健品，做為放鬆晚間情緒的輔助。

4.留下屬於自己的舒壓時間

無論是泡杯茶、看書、畫畫還是聽音樂，安排出一段「只屬於自己」的時間，讓身心都有喘息的空間，是穩定日常節奏的重要方式。

5.飲食補給與營養平衡

選擇富含色胺酸、維生素B群、鈣與鎂的食物，例如香蕉、堅果、酪梨等，或適度補充含瑪卡、GABA等成分的營養品，幫助維持情緒穩定與身心放鬆狀態。

舒壓食物有哪些？這8種營養素吃對更有感

除了透過飲食調整生活節奏，許多人也會選擇補充特定營養素，作為日常舒壓與情緒平衡的輔助。以下8種成分，是現代人常見的舒壓營養補充選擇：

1.GABA

GABA 是人體自然產生的胺基酸衍生物，常被應用於放鬆型營養補充品中，日常中像是糙米、味噌等發酵類食物，就含有微量GABA，適合在思緒緊張、需要放鬆時補充，幫助日常節奏更順暢。

2.芝麻素

芝麻素來自芝麻、芝麻醬中，是許多作息忙碌、精神壓力大族群偏好的成分，適合與鎂、B群等營養素搭配使用，幫助穩定每日節奏。

3.色胺酸

色胺酸是一種必需胺基酸，可從香蕉、燕麥等食物中攝取。若希望加強補充，亦可選擇含有色胺酸與維生素B6的營養品，有助於維持情緒平衡。

4.維生素B群

B群參與能量代謝與神經系統的正常運作，是高壓族群日常不可或缺的成分，在食物中像是酪梨、全穀類、深綠色蔬菜中可以攝取到。而如果要額外補充，建議挑選緩釋劑型的B群，透過長效釋放，維持一整天活力以及精神飽滿。

5.鎂

鎂是與神經與肌肉平衡密切相關的礦物質，在腰果、杏仁、菠菜等食物都含有鎂。適合容易緊繃、忙碌焦慮的族群，鎂也常見添加於晚間放鬆複方產品中。

6.鈣

鈣質的來源代表食物有牛奶、小魚乾、豆腐等食物，鈣除了與骨骼健康有關，也與日常節奏平衡與穩定狀態有關，許多人會在睡前補充含鈣與鎂保健食品，幫助睡眠並做為生活調整的一環。

7.瑪卡

瑪卡來自秘魯安地斯高原，含有獨特的植物固醇，適合需要穩定精神與補充活力的族群，常在早上或午後作為提振精神與體力的補充。

8.EPA(Omega-3脂肪酸)

EPA是深海魚類中富含的Omega-3脂肪酸之一，能幫助維持正能量、好心情。對於長期要集中精神、壓力較大者來說，是常見的日常補給選項之一。可以搭配DHA或與B群一起補充，提升整體穩定感。

舒壓這樣吃：從早、中、晚調整，打造穩定節奏的一天

善用一天中不同時間點的飲食與補充策略，有助於更有效率地舒壓、放鬆，讓情緒與精神狀態維持在穩定節奏。以下是營養師建議的舒壓一日提案：

☀️ 早上｜穩定情緒的起點：啟動能量與正向思緒

• 推薦食物：香蕉、雞蛋、燕麥、酪梨吐司、芝麻醬

• 建議營養素：色胺酸、維生素B群、芝麻素、瑪卡

早晨是情緒與思緒啟動的關鍵時段。可選擇富含色胺酸與B群的食物，如香蕉搭配雞蛋、燕麥粥等，幫助穩定白天情緒與專注力。需要提振精神的人，也可考慮補充含有瑪卡或B群的營養品作為能量支援。

🌤 中午｜舒壓補給的平衡點：穩定節奏、防止午後疲憊

• 推薦食物：綠葉蔬菜、鮭魚、堅果、小魚乾

• 建議營養素：EPA、維生素B群、鈣、鎂

中午用餐可挑選高品質蛋白與穩定脂肪來源，像是鮭魚沙拉、堅果拌飯、炒菠菜等，有助維持思緒清晰與情緒平衡。若容易出現午後疲憊感，可適度補充含有EPA、B群或鎂的營養素，幫助下午保持穩定節奏。

🌙 晚上｜放鬆關鍵時段：穩住身心、準備入眠

• 推薦食物：牛奶、黑芝麻糊、燕麥、發酵食品（如味噌湯）

• 建議營養素：GABA、芝麻素、鈣、鎂、色胺酸

晚上建議選擇溫和、容易消化、含有助眠成分的食物，例如溫牛奶加芝麻粉、簡單燕麥粥等。若生活壓力大或作息不規律，可考慮補充含GABA、芝麻素、鈣與鎂的營養品，作為舒緩情緒、調整節奏的小幫手。

舒壓營養素有哪些？營養師精選5款推薦

壓力不會完全消失，但你可以選擇如何面對它。從選擇對的舒壓食物、補充關鍵營養素，到調整早中晚的生活節奏，每一步，都是朝著穩定與放鬆邁進的重要環節。

選擇保健品前，先認識自己的舒壓需求

與其等到壓力爆表，不如從今天開始，一點一點調整自己的節奏與補給方式。

市面上的舒壓營養補充品百百款，該怎麼挑選？以下是根據不同生活節奏與舒壓需求，推薦的實用補充選擇，幫助你從飲食＋營養雙軌穩定狀態。

1.綜合鈣+D3粉包｜打造穩定節奏的基礎營養

大研生醫綜合鈣+D3，結合德國檸檬酸鈣與法國海藻鈣，搭配2:1黃金比例的鎂，支援日常節奏調整。加上瑞士DSM維生素D3、維生素K、A、C，從吸收、利用到穩定全面兼顧，是適合全家人每日補充的安心選擇。

2.好睡眠芝麻素膠囊｜晚間放鬆、入睡補給首選

大研生醫好睡眠芝麻素從日間舒壓到晚間放鬆全面照顧，含有NightGABA®、ETAS®蘆筍萃取、SesaTop芝麻素，搭配法國洋甘菊SLEEPERB®，加上B群、D、鎂與鈣，協助入睡前調整體質，打造放鬆感受，是忙碌現代人調整作息的理想搭配。

3.B群緩釋雙層錠｜穩定白天情緒、維持專注活力

大研生醫B群緩釋雙層錠，是針對壓力工作與高專注力需求所設計，這款B群採長效Time-Release專利技術，12小時穩定釋放。補足每日所需B群外，更添加五味子、牛磺酸、鋅與酵母硒，支援體力與日常調節，是上班族與動腦族的高效選擇。

4.精氣神瑪卡｜補充活力與日常代謝的秘密武器

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5.EPA 1200 頂級魚油軟膠囊｜穩定情緒、維持思緒清晰

魚油中的EPA與生活節奏穩定息息相關，EPA1200頂級魚油軟膠囊採rTG型高吸收配方，來自北歐百年大廠，EPA濃度高達80%以上，高純度、高吸收，加上SGS安心檢驗，是每日維持穩定心情與思緒的實用補充。

我們無法避免壓力，但可以選擇更溫和的方式與它共處。從一顆香蕉、一杯溫牛奶開始，到每天固定時間補充適合自己的營養素，這些微小的選擇，都能慢慢堆疊出更穩定、更輕盈的自己。