GABA是什麼？催眠大師GABA的6大功效！何時吃、攝取量一次看

GABA是什麼？

GABA全名是Gamma-aminobutyric acid （γ-胺基丁酸），一種含有4個碳的胺基酸，可直接與其接受器結合，是重要的傳導物質，能發揮調節的作用，冷靜興奮的心情反應，並幫助放鬆、睡眠。

哪些食物含有GABA？

GABA最早於植物中鑑定出，之後也在微生物（細菌或酵母菌）中發現，動物中也含有這個成分，不過植物性來源的GABA含量，遠遠超過動物性來源，每公克植物含有毫克（mg）量級的GABA；而動物中卻是每公克中僅含微克（μg）量級的GABA。

GABA存在的食物種類廣泛，幾乎各類食物中都有GABA的存在，但蔬果中的GABA含量，會隨著採收的時間、季節及後續加工處理（加熱、醃製等）而有所差異。

含有GABA的食物：

• 五股根莖類：馬鈴薯、南瓜、蘿蔔、糙米、穀物

• 水果：柑橘類、荔枝、莓果、葡萄等

• 奶蛋：雞蛋、牛奶

• 其他：蜂蜜、發酵食品（泡菜、味增）、茶葉

GABA的6大功效與好處

GABA功效有哪些？早在1950年，GABA就被發現它的第一個生理功能，那就是訊息傳遞的角色，後來又陸續發現它具有其他生理活性。

• 心情放鬆

• 幫助入睡

• 維持冷靜

• 調節壓力

• 維持生理機能

• 幫助正常新陳代謝

GABA何時吃、攝取量吃多少？

根據研究，如果想透過補充GABA來減緩緊張心情及降低壓力的人，可考慮分次補充，每日的GABA總量達100毫克。

若是想要幫助入睡的人，則建議於睡前半小時至一小時內，補充100~300毫克的GABA。

吃GABA有副作用嗎？

GABA的安全性高，根據目前研究，補充120毫克的GABA連續12週，並沒有觀察到不良反應。歐洲食品安全局（EFSA）的規定，食品中的GABA含量，應不得超過550毫克，在台灣則是以更安全的標準，不超過500毫克/每日為安全原則。

誰適合吃GABA？

目前GABA的眾多功效中，以幫助心情放鬆、調節壓力及幫助入睡方面最推薦，所以針對容易緊張、心情起伏大、高壓工作者、課業繁重或想要好入睡的族群都很適合。

GABA來源有哪些？

GABA來源主要有三種，第一是微生物發酵，第二是透過酵素生物催化合成，以及第三種是化學合成，最好是選用微生物發酵，例如泡菜乳酸菌發酵來源的GABA、有多國好入睡功效認證專利的會更佳。

GABA是體內重要的傳導物質，大研好睡眠芝麻GABA膠囊選用專利好入睡乳酸菌發酵物NightGABA、添加臨床實證足量15毫克芝麻素，與日本ETAS蘆筍萃取物，搭配法國草本SLEEPERB洋甘菊，足量的功效成份，在正確時間點補充，能讓夜晚能放鬆，一覺好眠。