3款益生菌推薦，營養師教你益生菌7大功效4大挑選原則

益生菌對於體內環保、健康維持的功效眾所皆知，但具體來說究竟有什麼樣的幫助？而針對不同的需求族群，益生菌又要如何挑選呢？今天就讓營養師來說明益生菌有什麼功效，以及分享挑選秘訣。

【7大益生菌功效】益生菌順暢功效之外，你還知道其他益生菌功效嗎？

1. 益生菌功效一：改變細菌叢生態

   生物體內有許多微生物一起共存，其中更有許多參與新陳代謝、消化吸收的益生菌，當然也有會有影響健康的壞菌，藉由補充研究發現能幫助維持健康的好菌，能讓共存的菌叢更穩健，避免壞菌打壞體內平衡。

2. 益生菌功效二：幫助消化道機能，使排便順暢(1)

   益生菌能幫助調整消化道機能，搭配膳食纖維與足夠飲水，對消化道健康與排便順暢會很有幫助。

   延伸閱讀：20種膳食高纖食物排行榜，幫助排便！

3. 益生菌功效三：調整體質增加保護力(2)(3)

   現在醫學已知，消化道連結身體許多部位與調控各種反應，消化道的健康對於身體保護力也有極大影響，而影響消化道健康的重要因素即為共存的微生物種類，適時適度的補充益生菌，有助於調整體質及抵禦外來威脅的入侵。

4. 益生菌功效四：調節生理機能、維持私密健康(4)

   身體除了消化道外，私密保養也是與微生物共生共存有關，若菌叢種類失衡，容易引起不適，而透過補充適當的益生菌與有益營養素，維持正常生理機能與私密健康。

5. 益生菌功效五：滋補強身，健康維持(5)

   飲食是維持健康的重要基礎，而食物中的營養素是否能被好好吸收，與消化道健康息息相關，透過益生菌的幫助，能讓良好的營養更容易被身體所使用、滋補強健。

6. 益生菌功效六：促進新陳代謝

   現代人多外食，過油、過鹹以及添加物問題都會加重消化負擔，而油膩的環境也不利於好菌定殖生長，因此透過補充適量益生菌，有利於與壞菌競爭，並促進體內新陳代謝。

7. 益生菌功效七：適合產前產後或病後之補養

   在身體經歷較大的壓力時，如產前、產後以及病後，都會影響健康維持，尤其在調養階段，也容易影響身體原本的菌叢生態，藉由適度補充益生菌，能幫助身體較快調整回到原本的健康狀態。

益生菌推薦挑選4大原則

1. 益生菌挑選要注意「菌種」還是「菌株」

   許多人會認為，益生菌的功能與菌種有關，但其實挑選益生菌的功能，應該根據研究所使用的「菌株」來挑選才會有效，例如同樣都是乳桿菌（菌種），但鼠李乳桿菌與乾酪乳桿菌的有感作用就不同，因此還是應該根據不同功能作用所使用的研究菌株來挑選。

   • 保養私密益生菌推薦：淨密樂甘露糖蔓越莓益生菌

   • 加強保護、快速應付環境反應益生菌推薦：舒敏益生菌

   • 消化健康、排便順暢益生菌推薦：順暢酵素益生菌

2. 益生菌要吃多種菌種，還是單一菌種？

   每種益生菌喜歡居住的位置不太相同，對於酸鹼值的耐受程度也不盡相同，所以在補充益生菌時，應該挑選多樣化、研究證實有功效的菌株，才能提供不同的幫助，提供更全面的好處。

3. 益生菌數量應該越多越好？

   從10億～100億菌CFU(菌落形成單位)的補充量都有文獻建議，但因每個人的飲食、消化道原本健康狀況不同，通常會想補充益生菌時，多數人也有想加強調理的困擾，所以補充時，除了實證醫學上的基本有效菌數之外，增加至300億的菌數量，會更有機會讓益生菌發揮期待功效。

4. 益生菌要冷藏的才有效？

   益生菌現在已經能靠良好製造技術增加到達消化道後的活性，透過專利包埋處理，讓益生菌能安全通過胃酸膽鹽，成功抵達消化道，益生菌存活率更佳，也，更能添加益生質，提高益生菌在消化道的定殖力，所以益生菌是否需冷藏，已經不是活性的唯一指標，不過益生菌雖然可以常溫儲放，但為了維持活性，還是應收放陰涼處，避免擺置於會散發熱能的家電器或陽光照射處。

3大益生菌推薦｜益生菌百百種，菌株挑對才有用

益生菌能幫助調節健康的功效相當多，但是並沒有哪一種特定的益生菌能包山包海，達到所有健康效益，尤其是最受大家喜愛也有海量研究的乳酸菌，都會因不同菌株而有不同的作用，因此應該針對每個人的個人所需，挑對菌株才有用。

1. 私密健康維持，益生菌推薦哪種？

   針對保養私密的淨密樂益生菌，除了必備的D-甘露糖以及富含原花青素的蔓越莓外，來自義大利的UTCare專利益生菌，包含5種幾乎可說是為女性量身定做，有臨床實證的益生菌，包含LCR01、LP14、LF15、LF11以及CRL1328等乳酸菌株，幫助女性朋友保持清爽，拒絕反覆。

2. 加強保護，益生菌菌種這樣挑

   在加強環境適應力上，舒敏益生菌也特別挑了有7國專利且適合亞洲人體質的益生菌艦隊，包含AP86, AP88, AP31三株具有強化舒敏、提升保護以及調整體質功效的益生菌，加上維持消化健康的兩株益生菌，從根本進行調理，用溫和且自然的方式強化面對環境改變的適應能力。

3. 排便順暢，益生菌推薦這款！

   維持消化健康，順暢益生菌內主要使用專利AP66綜合益生菌，含有11種複合多功活性乳酸菌，搭配益生元與專利後生元（乳酸菌的代謝產物，具有協同調節消化道健康的作用），能提供消化道從頭到尾的保護力。而排便順暢要從好的消化開始，順暢益生菌內有19種消化酵素以及蔬果發酵精華，這樣的黃金配方，也獲得94%消費者體驗好評。

4大族群益生菌推薦挑選指南

不同年齡層與族群，在飲食、生活作息、壓力調節以及環境適應上的能力都有所不同，針對不同族群，想要透過補充益生菌來調節生理機能、促進健康，又該怎麼選呢？以下即為常見的4大族群挑選建議：

1. 女性族群：淨密樂蔓越莓益生菌

   從呵護女性私密健康出發所打造的專利配方，除了有5株專利乳酸菌外，還有最受姐妹朋友喜愛的蔓越莓，搭配風靡歐美國家的D-甘露糖，淡淡的自然微甜，不含多餘熱量，輕鬆好入口。

2. 兒童、成人體質調理益生菌：舒敏益生菌

   回到單純的保養初衷，調整體質、促進消化健康，舒敏益生菌嚴選功效明確的益生菌株配方，打好健康基礎，面對變化，自然反應絕佳。

3. 成人及老年人消化健康：順暢益生菌

   隨著年紀增加、飲食不均衡、少蔬果，壓力大，排便問題總是帶來困擾，透過11株綜合益生菌，搭配蔬果精華及酵素，消化順暢了，身體自然輕鬆少負擔、年輕有活力。

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