【2022益生菌推薦】 7 大益生菌功效與益生菌挑選 4 撇步報你知

【2022益生菌推薦】 7 大益生菌功效與益生菌挑選 4 撇步報你知

益生菌對於體內環保、健康維持的功效眾所皆知,但具體來說究竟有什麼樣的幫助?而針對不同的需求族群,益生菌又要如何挑選呢?今天就讓營養師來說明益生菌有什麼功效,以及分享挑選秘訣。

 

【7大益生菌功效】益生菌順暢功效之外,你還知道其他益生菌功效嗎?

  1. 益生菌功效一:改變細菌叢生態

    生物體內有許多微生物一起共存,其中更有許多參與新陳代謝、消化吸收的益生菌,當然也有會有影響健康的壞菌,藉由補充研究發現能幫助維持健康的好菌,能讓共存的菌叢更穩健,避免壞菌打壞體內平衡。

  2. 益生菌功效二:幫助消化道機能,使排便順暢(1)

    益生菌能幫助調整消化道機能,搭配膳食纖維與足夠飲水,對消化道健康與排便順暢會很有幫助。

    延伸閱讀:20種膳食高纖食物排行榜,幫助排便!

  3. 益生菌功效三:調整體質增加保護力(2)(3)

    現在醫學已知,消化道連結身體許多部位與調控各種反應,消化道的健康對於身體保護力也有極大影響,而影響消化道健康的重要因素即為共存的微生物種類,適時適度的補充益生菌,有助於調整體質及抵禦外來威脅的入侵。

  4. 益生菌功效四:調節生理機能、維持私密健康(4)

    身體除了消化道外,私密保養也是與微生物共生共存有關,若菌叢種類失衡,容易引起不適,而透過補充適當的益生菌與有益營養素,維持正常生理機能與私密健康。

  5. 益生菌功效五:滋補強身,健康維持(5)

    飲食是維持健康的重要基礎,而食物中的營養素是否能被好好吸收,與消化道健康息息相關,透過益生菌的幫助,能讓良好的營養更容易被身體所使用、滋補強健。

  6. 益生菌功效六:促進新陳代謝

    現代人多外食,過油、過鹹以及添加物問題都會加重消化負擔,而油膩的環境也不利於好菌定殖生長,因此透過補充適量益生菌,有利於與壞菌競爭,並促進體內新陳代謝。

  7. 益生菌功效七:適合產前產後或病後之補養

    在身體經歷較大的壓力時,如產前、產後以及病後,都會影響健康維持,尤其在調養階段,也容易影響身體原本的菌叢生態,藉由適度補充益生菌,能幫助身體較快調整回到原本的健康狀態。

益生菌推薦指南,益生菌挑選與益生菌吃法推薦

 

4大益生菌挑選方法 & 益生菌使用迷思

  1. 益生菌挑選要注意「菌種」還是「菌株」

    許多人會認為,益生菌的功能與菌種有關,但其實挑選益生菌的功能,應該根據研究所使用的「菌株」來挑選才會有效,例如同樣都是乳桿菌(菌種),但鼠李乳桿菌與乾酪乳桿菌的有感作用就不同,因此還是應該根據不同功能作用所使用的研究菌株來挑選。

    益生菌推薦功效,益生菌除了順暢功效之外,更可以調整體質

  2. 益生菌要吃多種菌種,還是單一菌種?

    每種益生菌喜歡居住的位置不太相同,對於酸鹼值的耐受程度也不盡相同,所以在補充益生菌時,應該挑選多樣化、研究證實有功效的菌株,才能提供不同的幫助,提供更全面的好處。

  3. 益生菌數量應該越多越好?

    從10億~100億菌CFU(菌落形成單位)的補充量都有文獻建議,但因每個人的飲食、消化道原本健康狀況不同,通常會想補充益生菌時,多數人也有想加強調理的困擾,所以補充時,除了實證醫學上的基本有效菌數之外,增加至300億的菌數量,會更有機會讓益生菌發揮期待功效。

  4. 益生菌要冷藏的才有效?

    益生菌現在已經能靠良好製造技術增加到達消化道後的活性,透過專利包埋處理,讓益生菌能安全通過胃酸膽鹽,成功抵達消化道,益生菌存活率更佳,也,更能添加益生質,提高益生菌在消化道的定殖力,所以益生菌是否需冷藏,已經不是活性的唯一指標,不過益生菌雖然可以常溫儲放,但為了維持活性,還是應收放陰涼處,避免擺置於會散發熱能的家電器或陽光照射處。

3大益生菌菌種功能推薦|益生菌百百種,菌株挑對才有用

益生菌能幫助調節健康的功效相當多,但是並沒有哪一種特定的益生菌能包山包海,達到所有健康效益,尤其是最受大家喜愛也有海量研究的乳酸菌,都會因不同菌株而有不同的作用,因此應該針對每個人的個人所需,挑對菌株才有用。

  1. 私密健康維持,益生菌推薦哪種?

    針對保養私密的淨密樂益生菌,除了必備的D-甘露糖以及富含原花青素的蔓越莓外,來自義大利的UTCare專利益生菌,包含5種幾乎可說是為女性量身定做,有臨床實證的益生菌,包含LCR01、LP14、LF15、LF11以及CRL1328等乳酸菌株,幫助女性朋友保持清爽,拒絕反覆。

  2. 加強保護,益生菌菌種這樣挑

    在加強環境適應力上,舒敏益生菌也特別挑了有7國專利且適合亞洲人體質的益生菌艦隊,包含AP86, AP88, AP31三株具有強化舒敏、提升保護以及調整體質功效的益生菌,加上維持消化健康的兩株益生菌,從根本進行調理,用溫和且自然的方式強化面對環境改變的適應能力。

  3. 排便順暢,益生菌推薦這款!

    維持消化健康,順暢益生菌內主要使用專利AP66綜合益生菌,含有11種複合多功活性乳酸菌,搭配益生元與專利後生元(乳酸菌的代謝產物,具有協同調節消化道健康的作用),能提供消化道從頭到尾的保護力。而排便順暢要從好的消化開始,順暢益生菌內有19種消化酵素以及蔬果發酵精華,這樣的黃金配方,也獲得94%消費者體驗好評。

益生菌推薦指南,益生菌挑選與益生菌吃法推薦

4大族群益生菌挑選指南|不同族群適合的益生菌這樣選

不同年齡層與族群,在飲食、生活作息、壓力調節以及環境適應上的能力都有所不同,針對不同族群,想要透過補充益生菌來調節生理機能、促進健康,又該怎麼選呢?以下即為常見的4大族群挑選建議:

  1. 女性族群:淨密樂蔓越莓益生菌

    從呵護女性私密健康出發所打造的專利配方,除了有5株專利乳酸菌外,還有最受姐妹朋友喜愛的蔓越莓,搭配風靡歐美國家的D-甘露糖,淡淡的自然微甜,不含多餘熱量,輕鬆好入口。

  2. 兒童、成人體質調理益生菌:舒敏益生菌

    回到單純的保養初衷,調整體質、促進消化健康,舒敏益生菌嚴選功效明確的益生菌株配方,打好健康基礎,面對變化,自然反應絕佳。

  3. 成人及老年人消化健康:順暢益生菌

    隨著年紀增加、飲食不均衡、少蔬果,壓力大,排便問題總是帶來困擾,透過11株綜合益生菌,搭配蔬果精華及酵素,消化順暢了,身體自然輕鬆少負擔、年輕有活力。

延伸閱讀:益生菌怎麼吃?何時吃?注意8個母湯的益生菌吃法!

 

 

參考資料:

  1. Ku S, Park MS, Ji GE, You HJ. Review on Bifidobacterium bifidum BGN4: Functionality and Nutraceutical Applications as a Probiotic Microorganism. Int J Mol Sci. 2016 Sep 14;17(9):1544. doi: 10.3390/ijms17091544. PMID: 27649150; PMCID: PMC5037818.
  2. Céline Pellaton, Sophie Nutten, Anne-Christine Thierry, Caroline Boudousquié, Nathalie Barbier, Carine Blanchard, Blaise Corthésy, Annick Mercenier, François Spertini, "Intragastric and Intranasal Administration of Lactobacillus paracaseiNCC2461 Modulates Allergic Airway Inflammation in Mice", International Journal of Inflammation, vol. 2012, Article ID 686739, 8 pages, 2012.https://doi.org/10.1155/2012/686739
  3. Furrie E. Probiotics and allergy. Proc Nutr Soc. 2005 Nov;64(4):465-9. doi: 10.1079/pns2005466. PMID: 16313688.
  4. Gregor Reid, Duane Charbonneau, Julie Erb, Barbara Kochanowski, Dee Beuerman, Russ Poehner, Andrew W. Bruce, Oral use of Lactobacillus rhamnosus GR-1 and L. fermentum RC-14 significantly alters vaginal flora: randomized, placebo-controlled trial in 64 healthy women, FEMS Immunology & Medical Microbiology, Volume 35, Issue 2, March 2003, Pages 131–134, https://doi.org/10.1016/S0928-8244(02)00465-0
  5. Anjum N, Maqsood S, Masud T, Ahmad A, Sohail A, Momin A. Lactobacillus acidophilus: characterization of the species and application in food production. Crit Rev Food Sci Nutr. 2014;54(9):1241-51. doi: 10.1080/10408398.2011.621169. PMID: 24499153.
https://www.daikenshop.com/article/probiotics_7functions